禁煙達成体験記録

はじめに

2025年、ついに「禁煙1年」を達成しました。
人生で2回目の禁煙挑戦。
今回は“家族のため”“お金のため”“自分の未来のため”という3つの理由が重なり、ようやく成功できました。

2人目の子供が生まれることをきっかけに、金銭的にも健康的にも「もう吸ってる場合じゃない」と感じました。
たばこ代も1箱600円を超え、月に1万円以上。
それに加えて、子どもに煙の影響を与えたくないという気持ちが強くなり、決意を固めました。

私の周りは、父・兄・弟・義実家・職場、そして（大きな声では言えませんが）妻までもが喫煙者。
禁煙を決意したとはいえ、環境としては“完全に逆風”。
それでも、子どものためという一心でやめることを選びました。

過去に一度禁煙したことがありましたが、結局3ヶ月ほどで挫折。
「1本くらいなら」「飲み会だけなら」がきっかけで、あっという間に元通り。
今回は“二度と戻らない”という覚悟で臨みました。

面白いのは、イライラしていると「吸えばいいのに」と言われること。
本人としては頑張って我慢しているのに、周囲はたばこ＝ストレス解消の図式を崩せないんですよね。
これが地味に辛い。

最初の3週間は、とにかく我慢。
ただ、思っていたより空腹もなく、イライラも最小限。
「ニコチン切れの禁断症状」は意外とすぐに落ち着きました。

禁煙して実感したのは、「体の依存」より「習慣の依存」が厄介だということ。
・朝のコーヒーの一服
・休憩中の自販機横
・帰宅して車を降りた瞬間
この“いつものタイミングで吸えない”という悲しさが、最大の敵でした。

禁煙を続けるコツは、ただ我慢するのではなく「別の習慣をつくる」こと。
私の場合は、

禁煙1年を経て感じるのは、「思ったより吸いたくならない」ということ。
たまに喫煙所の匂いで懐かしい気持ちになりますが、「戻りたい」とは思いません。

息切れがなくなり、朝の目覚めが良くなりました。
特に実感したのは“食後の眠気が減った”こと。
たばこを吸っていた頃よりも、集中力が持続するようになりました。

1日1箱ペースだった頃、年間にすると約22万円の出費。
禁煙後はその分、家族旅行や子どもの教育費に回せるようになりました。
「時間」と「お金」を同時に取り戻した感覚です。

禁煙は“根性”だけでは続きません。
本当の敵は「体」ではなく「習慣」。
いつも吸っていたタイミングを乗り越えるための「新しいルール」をつくることが最大のコツです。

1年経って思うのは、「吸わなくても全然平気」というシンプルな真実。
そして何より、子どもの前で胸を張れる自分になれたことが、一番のご褒美でした。

禁煙を考えている人へ。
最初の3週間を乗り越えたら、世界が変わります。
あなたもぜひ“吸わない人生の軽さ”を体験してみてください。